2 sniadanie

b]29 marzec 2014 Dzień 27 - DNT Dzisiaj oprócz przygotowania posiłków w kuchni z łóżka się nie ruszam :) Jutro na czczo zrobie pomiary i spróbuje zrobić zdjęcia poglądowe. Sam jestem ciekaw czy widać jakąś różnicę. Bo wagowo jest całkiem podobnie do ostatnich pomiarów. Do jutra, pozdrawiam !! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: Jajecznica -jajka -chleb żytni [...]

[...] ale nie po to założyłam wątek aby wyprowadzać was z błędu. Jesli chodzi o diete. przed depresja spozywalam 3 glowne posilki dziennie i 2 przekaski, dla przykladu na sniadanie jogurt z musli+owoc, przekaska -owoc lub warzywo, obiad - sałatka z kurczakiem/tunczykiem+pełnoziarnista bułeczka, kolacje z reguly stanowil albo jogurt w postaci [...]

W diecie 3070kcal Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane - 350 kcal, 7g białka, 82 węgli, 1.5 tłuszczu - Mleko 0.5% 150ml - 60 kcal, 5g białka, 7.5g węgli, 1g tłuszczu - Jajo kurze całe - 139 kcal, 13 g białka, 0.6 węgli, 10 tłuszczu orzechy włoskie Suma : 550 kcal, 25g białka, 90g węgli, 12.5g tłuszczu Drugie Śniadanie 9.30 - 4 Kromki chleba [...]

Dzisiaj niestety dzień do d*py. Rano śniadanie zjadłam takie jak powinnam pod postacią pysznych babeczek i kawa. Pół godziny później musiałam wypić kolejną, bo dalej byłam zaspana. Byłam umówiona z koleżanką na spotkanie pomyślałam, że dobrze by było mieć coś do kawy, więc kupiłam biszkopty i wafelki. Zjadłam 15 biszkoptów i 2 wafelki później [...]

DZIEŃ 36MASA! No co dzisiaj pompa , trening zayebisty , mocny , dieta ogólnie cienko , nie było mięsa. :-D Dieta: śniadanie serek wiejski 100 g + płatki owsiane 100 g+500 mililitrów wody śniadanie nr 2 33 gramy białka Obiad(przed treningówka) Ryż 100 g + twaróg + surówka + 500 mll wody Kolacja nr 1 (po treningówka) banan , 300 mll mleka , 150 g [...]

I siemanko, szybka wypiska z dzisiaj. Dzień bez treningu, tak samo jutro i po jutrze, tylko dlatego że w tym tygodniu słabiej troszkę z kasą i jak pojade w poniedziałek na siłownie to czasami może mi nie starczyć paliwa do piątku, tak się nałożyło ze i rachunki i opłaty za auto w jednym tygodniu także no bywa. Tydzień zrobię od wtorku i skończę w [...]

Siema :-P Coś ostatnio mi się pojawiają pytania czy wrócę do dziennika i kiedy. Z racji tego że nudzi mi się i ciężko mi się monitoruje postępy a nie bedę chdził z zeszytem i dlugopisem po siłowni to wrócę i popisze coś od czasu do czasu. Filmów i zdjęć nie mam, wszystko wrzucałem na insta a z telefonu skasowane. ew jakaś tam fotka z zeszlego [...]

Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Posiłek 1 - śniadanie 100-150g płatków owsianych 200g twarogu granulowanego w śmietanie (serek wiejski) +15mlm oliwy z oliwek Posiłek 2 - drugie śniadanie 4-6 kanapek chleba razowego z wędliną 200g twarogu granulowanego w śmietanie (serek wiejski) Posiłek 3 - obiad (przed treningiem) ok 200g piersi z kurczaka [...]

Po poprawce: Śniadanie - 6.40: -Jajecznica z 2 jaj, na oleju - 299 kcal, B - 10g, W - 0,44g, T - 28,22g -5 kromek pieczywa chrupkiego - 105 kcal, B - 2,8g, W - 23,15g, T - 0,55g -polędwica sopocka, 5 plastrów - 165 kcal, B - 20g, W - 0.9 g, T - 9.1 g -warzywa na kanapkę RAZEM: 569kcal, B - 32,8g, W - 24,49, T - 37,97 II ŚNIADANIE - 10.35: -ryż [...]

śniadanie 8:00 -płatki owsiane 100g, orzechy, rodzynki(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal) drugie śniadanie 9:30 - 2x jaja kurze L(B: 26 T:20 W:2 278 kcal) - 3x Kromki chleba razowego warzywa B:26 T:20 W: 2 278kcal Obiad 12:30(przed [...]

tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]

Interwały 7x 30s/30s, jezuuu, jak w czwartek będę mieć 8 to chyba zejdę... Jakby ktoś miał chwilę to byłabym wdzięczna za zerknięcie na mój filmik, bo jutro znowu trening A i niezbyt wiem co mam do poprawki @-| W ogóle w dni interwałowe muszę jeść mniej na śniadanie, bo nawet po 2 godzinach niebezpiecznie zbliża się do wyjścia po ostatnich [...]

Nie moge juz edytowac ankiety wklejam tutaj worda z dieta zaraz wezme jakas linijke i sie pomierze:) Posiłki co 3 godziny , do każdego minimum pol litra wody niegazowanej Po przebudzeniu bcaa i glutamina. Pierwszy posiłek pól godziny później Śniadanie 1 (ładowanie węglowodanów) a) jajecznica z 1 jajka i 2 białek , 2 kromki chleba [...]

Sniadanie 1. Wariant 1 – poł szklanki platkow owsianych , 2 jajka , 200 gr serka wiejskiego – zmiksować razem i usmazyc na malej ilości tłuszczu Wariant 2- 3 kromki chleba pełnoziarnistego , ok 6 plasterkow wędliny drobiowej , pomidor ,sałata etc. Wariant 3 – 100 gr płatkow owsianych z suszonymi owocami , 50 gr twarogu Wariant 4 – Jajecznica z [...]

I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki owsiane 100 g. Chleb pełnoziarnisty 40 g. Szynka z indyka 15 g. Ser edamski 20 g. Zrób sobie owsianke płatki zostaw w ilości 100g dodaj rodzynki orzechy zminiejsz ilość mleka(daj chudsze)i daj 100g sera białego z posiłku przed snem Białko: 38 g.; Tłuszcz: 28 g.; Węglowodany: 106 g. II. śniadanie (w szkole) [...]

Menu na tydzień Dieta trwa dwa tygodnie, a szczegółowe menu zaplanowane jest na 7 dni. Kuracja jest bardzo skuteczna, ale niestety dość monotonna, bo przez siedem dni pierwszego tygodnia należy jeść te same produkty spożywcze. Przez cały drugi tydzień menu jest nieco zmodyfikowane w stosunku do pierwszego tygodnia, ale znowu każdego dnia na [...]

[...] 500 gram makaronu + 4 puszki tunczyka + 2 sosy winiary, wszystko polane oliwa.... czy musze dodawac ze 3 h pozniej zawalalem 250 g twarogu z sloikiem dzemu wymieszanym? A na sniadanie (PIERWSZE) lecialo 10 jajek, z chlebem mlekiem , owsianka, miodem i dzemem. Na drugie sniadanie delikatnie bo to rpzed trneingiem wiec tylko 200 gram ryzu z 4 [...]

Mniej więcej mój dzień wygląda tak: Wstaję o 6 rano biorę L-karnityne extreme 1500mg i 1 tab Thermo speeda , czekam godzinę. O 7 zaczynam rozgrzewkę która trwa 15-25 min, po czym siadam na rowerek i jeżdżę 40-60 min. Godzinę przed obiadem jem L-karnityne extreme 1500mg i 1 tab Thermo speeda . Piję dużo wody 1.5l-3l a zdarza się że nawet 4l. Oraz [...]

Witam melduje się po cieżkich dniach. 1) Po pierwsze proszę jak by ktoś mógł spojrzeć na te przysiady i powiedzieć mi co w nich nie gra że nie cieżko bardzo jest mi zrobić progres w nich.2) zaraz uzupełnie dietke i treningi zaległe ..wszystko co się działo bd opisanie poniżej 26.06 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 40/47/50 2) Wspięcia na palce [...]

Witam, Prosiłbym o uwagi/korekty odnośnie poniższej diety :) Ankieta: 1)typ: mezo 2) wiek - 20 3) waga/wzrost 78/182 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: wszystko prócz sterydów :P 7) stosowane wcześniej spalacze – clenburexin 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość [...]